流感季提前，做好5件事，有效降低感染风险

最近你身边咳嗽、发烧的人是不是变多了？办公室、学校里请病假的同事同学也开始增加？这不是错觉——今年的流感季，确实比往年来得更早一些。

根据中国疾控中心最新发布的流感监测数据，目前我国南方省份的流感活动水平已经开始上升。专家分析指出，今年流感不仅可能提前到来，感染人数也可能比去年更多。

为什么今年流感来得更早？

今年流感的“提前报到”，和几个因素直接相关：

病毒改变：今年冬季主要流行的毒株是H3N2，和去年的H1N1不同。人群对这种“新”毒株普遍缺乏免疫力，传播起来就更方便。

天气忽冷忽热：最近不少地区气温像坐过山车，特别是北方突然的寒潮，人体呼吸道一下子适应不了，抵抗力下降，病毒就容易趁虚而入。

社交活动恢复：大家日常出行、聚集不再受限制，也为流感传播创造了条件。

流感和普通感冒，怎么快速区分？

如果你只是打喷嚏、流鼻涕，那多半是普通感冒。但如果你或家人出现以下情况，要高度警惕是流感：

突然发高烧，体温一下子冲到39℃以上；

全身症状明显：头痛、肌肉酸痛、浑身无力，感觉“整个人被拆过”；

病程较长，不像普通感冒几天就能缓过来。

简单说，如果一发病就高烧+全身难受，基本就是流感来袭的信号。

重点人群要格外当心

这几类人一旦感染流感，发展成重症的风险比普通人高很多：

5岁以下儿童；65岁以上老人；孕妇；体重超标严重的人群；患有慢性病（如心脏病、肺病、糖尿病、肿瘤）的人；

如果你或家人属于以上情况，现在就要开始加强防护。

现在做好5件事，有效降低感染风险

每天开窗通风：至少半小时，保持室内空气新鲜

进入密集场所戴口罩：地铁、商场、影院等密闭空间别大意

勤洗手、注意咳嗽礼仪：不用脏手摸口鼻，咳嗽喷嚏遮口鼻

保持规律作息，适度运动：这是提升免疫力的基础

及时接种流感疫苗：这是预防流感最有效的手段

关于流感疫苗，你需要知道这些

什么时候接种最好？

理想时间是流感高峰到来前，北方地区最好在10月底前完成接种，南方可以适当延后。如果没赶上，整个流行季随时都能补种。

疫苗起效要多久？

接种后2-4周身体才会产生足够抗体，保护效果能维持6-8个月。

吃好睡好，给免疫力“充电”

除了打疫苗和讲卫生，充足的营养和睡眠同样是防流感的“利器”。

吃得均衡很重要

确保每天摄入这些营养素：

优质蛋白：鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品

多种维生素：动物肝脏（维生素A）、新鲜果蔬（维生素C）、坚果（维生素E）

微量元素：海产品（锌、硒）、红肉（铁）、深绿色蔬菜（镁）

健康脂肪：深海鱼、亚麻籽（欧米伽3脂肪酸）

睡够睡好是刚需

成年人每晚睡7-8小时，不要少于6小时；

尽量23点前入睡；

保持作息规律，周末不要熬夜补觉。

温馨提示：面对可能提前的流感季，我们既不需要过度紧张，也不能掉以轻心。及时接种疫苗、做好日常防护、保证营养睡眠，就能大大降低感染风险。现在就行动起来，为自己和家人的健康多筑一道防线吧！