手上这些变化，可能是肝脏出现异常，教你如何养肝

朋友们，你们有没有仔细观察过自己的手？有时候手上的一些小变化，可能正是肝脏在向我们发出健康警报。今天就来跟大家聊聊，如何从手部表现发现肝脏问题，以及日常生活中如何有效养肝护肝。

一、肝脏出现异常，手上的表现症状

当肝脏功能出现异常时，我们的手部往往会出现一些特征性变化：

大拇指和小拇指根部的大小鱼际处皮肤出现片状充血，或是红色斑点，按压后变成苍白色，放松后又恢复红色——这种情况需要特别关注。

手指甲出现纵向条纹，指甲脆弱易断，或者甲面苍白无光泽，都可能是肝脏供血不足的表现。

手掌皮肤，特别是手指末端，出现不明原因的泛黄，可能与胆汁淤积有关。

如果发现这些表现，建议及时就医检查，不要掉以轻心。

二、简单有效的养肝方法

1. 常按一个穴位

太冲穴被认为是养肝的重要穴位。它位于脚背上，大脚趾和二脚趾骨头交汇处的凹陷中。

按摩时用大拇指指腹按压3分钟左右，每天重复2-3次，感到微微酸胀即可。坚持按摩有助于舒缓肝气。

2. 常吃三种蔬菜

茼蒿：具有行肝气、助消化的作用。它富含胡萝卜素和钙质，还含有多种活性成分，对肝脏有保护作用。

白萝卜：适合肝火旺盛的人群，能够疏肝理气。无论是生吃还是熟食都不错，建议搭配肉类炖汤，营养更容易吸收。

韭菜：含有的挥发性成分能够帮助调理肝气，促进消化。适量食用对肝脏有益。

除了这些蔬菜，普通人每周可以吃100克左右的动物肝脏，每天吃一小把坚果，有助于肝细胞修复。

3. 常喝三款茶饮

疏肝理气茶：取茉莉花、佛手花各1.5-3克，用热水冲泡饮用。适合需要疏解肝气的人群，但气虚、大便稀溏的人不宜饮用。

柔肝养阴茶：用枸杞、桑葚各3-6克，加适量蜂蜜调味。能够滋养肝阴，补益肝血。老年糖尿病患者及便溏者不建议饮用。

需要注意的是，每个人的体质不同，具体用量可以咨询医生后调整。

4.养肝食谱

枸杞猪肝汤

作用：猪肝富含优质蛋白和维生素A，枸杞则有益精明目的功效。这道汤品适合气血不足、眼睛容易干涩的人群，能帮助补充肝血。

清蒸鲈鱼

作用：鲈鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，易于消化吸收，能减轻肝脏代谢负担，为肝细胞修复提供营养。

红枣菠菜粥

作用：红枣能补中益气、养血安神；菠菜富含维生素和铁质。这款粥品温和滋养，有助于改善因肝血不足导致的乏力、面色不佳等问题。

三、养肝还要注意这些

除了以上方法，养肝还需要注意：

保持规律作息，尽量在晚上11点前入睡

控制情绪，避免长期抑郁或愤怒

适量运动，促进新陈代谢

戒烟限酒，减轻肝脏负担

养肝是个长期过程，需要我们在日常生活中多加注意。如果发现明显的肝脏异常表现，一定要及时就医，不要耽误治疗时机。

参考资料来源：

中华中医药学会《中医养生学》

《中国中药杂志》"药食同源物品使用指南"

国家卫生健康委《成人高脂血症食养指南（2023年版）》