捏脊有什么好处？手把手教你捏脊的正确方法

很多人对“捏脊”这个词感到陌生，但提到小孩消化不良时，老人常说的“捏捏背”，你可能就有印象了。我最初接触捏脊，是因为孩子脾胃弱、胃口差，一位中医朋友建议试试。坚持一段时间后，不仅孩子的吃饭问题改善了，我自己也跟着捏，感觉久坐后的腰背僵硬都缓解了不少。今天，我就把这份流传了近千年的家庭保健方法分享给你。

一、什么是捏脊？

简单来说，捏脊就是用双手沿着人的脊柱两侧，把皮肤捏起来，一边提、一边捏、一边向前推进。操作时，通常从尾骨上方的长强穴附近开始，一直捏到颈根部的大椎穴。

这可不是简单的“捏皮”，它有一套规范的手法：大拇指与食指、中指相对，捏起皮肤，拇指向前推，食指、中指在前引导，有节律地向上移动。专业的手法中，常会“捏三下，提一下”，以增强刺激。

它的历史非常悠久，最早的文字记载可以追溯到晋代葛洪的《肘后备急方》，书中记载了用捏脊来治疗急性腹痛。近现代，像国医大师邓铁涛这样的名家，也将捏脊用于重症肌无力等复杂病症的辅助治疗。可以说，这是一门历经千年检验的“手上功夫”。

二、捏脊有什么好处？

捏脊的主要作用区域，是后背正中的督脉和两侧的足太阳膀胱经。用现代人能理解的话来说：

疏通身体的“主干道”：脊柱是身体的“大梁”，督脉被誉为“阳脉之海”，总管一身的阳气。膀胱经则是人体最长、穴位最多的经络，五脏六腑的“反应点”都挂在它上面。捏脊就相当于在疏通这条核心通道，能振奋阳气，调和全身气血。

物理刺激调节内脏：捏脊时对背部皮肤的提捏刺激，可以通过复杂的神经反射，影响到内脏功能。尤其是对调节胃肠的蠕动和消化功能，效果比较直接。这也是为什么它特别常用于治疗小儿积食、厌食和成人脾胃虚弱。

增强防御力：中医认为，督脉和膀胱经是人体抵御外邪的“第一道防线”。经常捏脊，有助于提升身体的抵抗力。现代观点认为，这种良性的刺激可以改善免疫调节功能。

三、捏脊能帮我们解决哪些具体问题？

捏脊是一种双向调节的方法，既能“补”也能“调”，主要适用于以下几类情况：

对孩子（小儿推拿的核心手法之一）：

改善食欲不振、消化不良、腹胀、大便不成形。

调理睡眠不安、夜间哭闹。

辅助治疗反复感冒、咳嗽，增强体质。

（注意：这是保健和辅助疗法，急症、重病必须先看医生。）

对成人：

缓解因久坐、劳累导致的腰背肌肉僵硬、酸痛。

改善慢性疲劳、精神不振、怕冷等“亚健康”状态。

辅助调理脾胃功能弱引起的消瘦或虚胖。

有助于放松神经，改善轻度睡眠问题。

四、自己在家如何正确操作？手把手教你

如果你想为孩子或家人尝试，请遵循以下步骤和要点：

第一步：做好准备工作

环境：选择温暖、避风的房间，避免直接吹空调或风扇。

时间：一般在早晨起床后或晚上睡前进行比较好。饭后不宜立即操作，需间隔一小时以上。

姿势：被捏者俯卧在床上，全身放松，自然伸直，露出整个背部。小宝宝可以趴在大人腿上。

手部准备：操作者双手保持温暖，可搓热。可先在背部轻轻按摩几下，让孩子或家人放松。

第二步：掌握基本手法与流程

定位起点：双手食指、中指在前，拇指在后，捏住尾骨（臀部上方）两侧的皮肤。

向上推进：拇指向前推，食指、中指协同向上捻动皮肤，有节律地向上捏。双手交替，像“爬坡”一样沿脊柱两侧上行。

常用手法：第一遍捏上去时手法可以轻柔。从第二遍开始，可以采用“捏三提一”法：即连续捏三下后，用力将皮肤向上提拉一下（提拉时能听到轻微的“嗒”声为佳，切忌用蛮力）。一般重复5-7遍即可。

完成收尾：捏到最后接近颈部时结束，然后用手掌沿脊柱两侧从上至下轻轻抚摸几下，帮助气血平和。

第三步：牢记方向与补泻

从下往上捏（补法）：这是最常用、最安全的方向，有升发阳气、健脾和胃、增强体质的作用。适用于绝大多数虚寒、虚弱的情况，如胃口差、乏力、怕冷。

从上往下捏（泻法）：这个方向用得较少，主要用于实热证，如发烧、便秘、口舌生疮时。家庭保健不建议自行采用，需在专业指导下进行。

五、必须注意的安全事项与禁忌

捏脊虽好，但绝非人人、时时都适合。以下几点至关重要：

绝对禁忌的情况：

背部皮肤有破损、湿疹、疖肿、烧烫伤或任何皮肤病。

患有严重的心脏病、高血压、出血性疾病（如血小板减少）。

处于高热、急性传染病期间。

骨折、肿瘤、骨质疏松症患者。

过饥、过饱或极度疲劳时。

重要注意事项：

力度要适宜：以被捏者感到微痛但可承受，之后感觉舒畅为度。给孩子捏要特别轻柔，以皮肤微红为佳，切忌追求“响声”而用暴力。

持之以恒才有效：保健捏脊，贵在坚持。可以每天或隔天进行一次，7-10天为一个周期，休息几天后再继续。不要指望一两次就有奇效。

“痛感”需分辨：捏到某些部位特别酸痛，可能是相应脏腑功能失调的反应。这种痛感会随着捏脊次数增加而减轻。但如果疼痛剧烈难忍，应立即停止。

专业问题找医生：捏脊是养生保健和辅助调理方法，不能替代正规医疗。有任何明确的疾病，首要任务是就医。

六、关于捏脊的常见疑问

问：成人可以给自己捏脊吗？

答：可以，但操作不便且力度角度不易掌控，效果会打折扣。建议让家人帮忙，或使用背部按摩器辅助，但同样要注意力度和方向。

问：捏脊后皮肤青紫正常吗？

答：如果手法过重，可能会出现皮下瘀血（出痧），类似刮痧。偶尔轻微出痧无妨，但应避免。如果经常出现或瘀斑严重，说明手法太重或体质不宜，应调整或停止。

问：捏脊适合所有年龄吗？

答：最适合婴幼儿和儿童，因其脏腑清灵，效果明显。成年人同样适用，是很好的放松保健法。老年人则需格外谨慎，尤其是有骨质疏松或心脑血管疾病者，最好先咨询医生。

好了，关于“捏脊”是怎么回事、怎么操作，就和大家聊到这里。说到底，它就像是我们送给宝宝背部的一份温柔“按摩”，通过疏通身体的“主干道”，来唤醒他们自身的调节能力。

但最后还是要多叮嘱一句，捏脊再好，也不能代替医生的诊断和治疗。如果宝宝生病了，第一件事永远是看医生。把捏脊当作日常的一种保健方法，坚持下去，你可能会发现，宝宝吃饭更香了，睡觉更踏实了，那个生机勃勃的小身体，正是对我们耐心呵护的最好回报。