慢性胃炎如何调理？做好这10件日常小事，胃会慢慢变舒服

“医生，我确诊慢性胃炎了，是不是以后啥都不能吃了？”

上周陪朋友小刘去看消化科，他被诊断出慢性胃炎。医生开了药，叮嘱了几句，但走出诊室的小刘还是一脸迷茫，不知道以后的日子该怎么过。其实像小刘这样的人很多——得了慢性胃炎后不知所措，要么过度紧张啥都不敢吃，要么不当回事照旧乱来。

今天咱们就来好好聊聊，慢性胃炎患者在日常生活中到底该注意什么。这些都是实实在在的、能操作的建议，照着做，你的胃会慢慢舒服起来。

胃炎的类型

慢性胃炎大体分两种：一种是胃酸分泌过多的，表现为烧心、反酸；另一种是胃酸分泌不足的，表现为饭后腹胀、消化不良。两种情况需要注意的细节不太一样，最好先问问医生你的具体情况。

不过无论哪种类型，下面这些基本原则都是通用的。

饮食篇：怎么吃比吃什么更重要

1.吃饭要定时定量，别让胃“空转”

胃最怕不规律。每天三餐尽量在固定时间吃，每顿饭七分饱就好。可以少食多餐，在上午10点和下午3点左右加点小餐，比如一片全麦面包、一小杯酸奶或几块苏打饼干。这样能避免胃酸在空腹时刺激胃黏膜。

2.细嚼慢咽是免费的“胃药”

每口饭至少嚼20下再咽。咀嚼越充分，唾液分泌越多，食物到胃里的时候已经被初步消化了，胃的工作负担就轻多了。建议每顿饭吃20-30分钟，别狼吞虎咽。

3.这些食物要注意控制

辛辣刺激的：辣椒、花椒、大蒜、芥末等，特别是胃酸多的人要少吃

过酸过甜的：柠檬、山楂、巧克力、甜点等

油炸油腻的：炸鸡、肥肉、油条等

生冷硬的食物：冰淇淋、冰饮料、坚果、未煮熟的蔬菜

这些食物不是绝对不能吃，而是要根据自己的反应来调整。如果吃了不舒服，就记下来，下次少吃或不吃。

4.这些食物可以适当多吃

优质蛋白质：鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐（做法要清淡）

易消化的主食：小米粥、软面条、馒头、山药

温和的蔬菜：南瓜、胡萝卜、菠菜（要煮熟）

对胃黏膜有益的食物：卷心菜、西兰花、香蕉

生活习惯篇：小改变，大不同

5.饭后别马上躺下或运动

吃完饭后，胃需要集中精力工作。如果马上躺下，胃里的东西容易反流到食道；如果马上剧烈运动，血液都跑到四肢去了，胃的供血不足，消化就会受影响。

建议：饭后保持坐姿或慢走15-20分钟。如果要躺下休息，至少等1小时以后。

6.戒烟限酒，真的很重要

烟草中的尼古丁会收缩胃部血管，影响胃黏膜供血；酒精直接刺激胃黏膜。这两样东西对胃的伤害是明确且直接的。

如果暂时戒不掉，至少要减少量。喝酒前先吃点东西垫底，不要空腹喝。

7.管理好你的压力和情绪

你可能有过这样的体验：一紧张或生气，胃就不舒服。这是因为情绪会影响胃酸分泌和胃部蠕动。

找些适合自己的放松方式：听听轻音乐、散散步、做做深呼吸、和朋友聊聊天。每天给自己留点“放空”的时间，对胃对心情都有好处。

8.睡个好觉，胃也休息好

胃黏膜的修复主要在夜间进行。熬夜会影响这个过程，还会导致胃酸分泌紊乱。

尽量在晚上11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠。睡前2小时最好不要吃东西，让胃能“下班休息”。

治疗与监测篇：别不当回事，也别过度紧张

9.按时服药，定期复查

慢性胃炎的治疗通常需要一段时间。一定要按医嘱服药，不要自己觉得好了就停药。有些药物需要在饭前吃，有些在饭后吃，要分清楚。

如果医生建议做胃镜复查，别因为害怕而逃避。胃镜是了解胃部情况最直接的方法。现在的无痛胃镜其实没那么可怕。

10.学会观察身体的信号

你要成为最了解自己身体的人。注意观察：

吃了什么食物后不舒服？

什么时候容易胃痛？

大便颜色是否正常（黑色可能是出血信号）？

如果出现以下情况，要及时就医：

不明原因的体重下降

持续加重的疼痛

大便变黑或带血

吞咽困难

几个常见问题解答

Q：慢性胃炎能根治吗？

A：通过规范治疗和良好的生活习惯，症状可以得到很好控制，黏膜损伤也可能修复。但如果不注意，很容易复发。把它看作需要长期管理的慢性病，就像高血压一样。

Q：需要长期吃“养胃”保健品吗？

A：不要盲目相信保健品。均衡的饮食比任何保健品都重要。如果想吃，最好先咨询医生。

Q：外面吃饭怎么办？

A：点菜时选择清淡的烹饪方式，比如清蒸、炖煮。可以要求“少油少盐”。避免街边摊和不卫生的小店。

慢性胃炎不是一朝一夕得的，调理也需要时间。关键是把健康的生活习惯坚持下去。我认识一位阿姨，确诊慢性胃炎后，坚持规律饮食、细嚼慢咽，一年后再复查，胃黏膜情况明显好转。她跟我说：“现在反而比得病前更健康了，因为生活方式变好了。”

从今天开始，选一两条最容易做到的改变，先做起来。你的胃会感受到这份用心，慢慢给你正向的反馈。

参考资料来源：

中华医学会消化病学分会-中国慢性胃炎诊疗指南（2022）

中国营养学会-慢性胃炎患者膳食指导