春天总失眠早醒？抓住春天养生关键，轻松改善失眠早醒难题

每年一到春天，很多人就开始被睡眠问题折磨。明明冬天睡得还挺好，开春之后要么翻来覆去睡不着，要么两三点准时醒，醒来瞪眼到天亮。白天头昏脑涨，脾气也变差，整个人都不在状态。今天就把春天失眠早醒的原因和调理方法说清楚。

为什么春天特别容易失眠早醒

春天失眠不是偶然，和季节变化有直接关系。中医讲春天对应肝，肝气在春季最旺盛。肝主疏泄，调节全身气机，也管着情绪。如果肝气太旺或者疏泄不顺，就会影响到心神，让人睡不安稳。

从现代医学角度看，春天日照时间变长，光线刺激会让大脑分泌的褪黑素减少。褪黑素是管睡眠的激素，天黑了分泌多让人困，天亮了就减少让人醒。春天亮得早，褪黑素下降得也早，人自然就容易早醒。

还有一个原因是气温变化。春天温差大，白天热晚上凉，血管和神经要不断适应这种变化。身体调节不过来的时候，神经系统会处在轻度兴奋状态，睡下去也睡不沉，有点动静就醒。

过敏体质的人在春天更遭罪。花粉、尘螨这些东西多起来，鼻塞、打喷嚏、皮肤痒，翻来覆去根本睡不好。

肝火旺型失眠怎么调理

肝火旺的人失眠有特点，通常是整晚做梦、容易醒、醒了就睡不着，同时伴有口干口苦、眼睛发红、心烦易怒、头痛头晕这些症状。舌头伸出来看，舌尖和两边发红。

这类人调理重点是清肝火。饮食上多吃一些清热的食物，比如芹菜、菊花、决明子、苦瓜、绿豆。芹菜炒着吃或者榨汁喝都行，菊花和决明子泡水当茶喝。少吃辛辣刺激的东西，辣椒、羊肉、油炸食品这些容易助长火气，尽量避开。

情绪管理对肝火旺的人特别重要。春天本来就容易烦躁，再遇上点烦心事，火气蹭蹭往上冒。发现心里有火的时候，先深呼吸几次，或者出去走走，换个环境。平时可以听听舒缓的音乐，练练书法，做点让自己静下来的事。

按摩穴位也有帮助。太冲穴在脚背上，第一和第二脚趾骨结合部前方凹陷处。每天用拇指按揉几分钟，感觉酸胀就行。这个穴位是肝经的原穴，能疏解肝气。

肝气郁结型失眠怎么调理

肝气郁结的人失眠表现为入睡困难、胸闷叹气、两肋胀痛、情绪低落或者烦躁。女性可能伴有乳房胀痛、月经不调。这种类型的人平时容易想得多，心里憋着事说不出来。

调理重点是疏肝理气。饮食上多吃一些行气的食物，比如萝卜、陈皮、佛手、玫瑰花。萝卜煮汤喝，陈皮泡水，玫瑰花泡茶，都有帮助。少吃收敛固涩的东西，比如酸味太重的食物。

运动是疏肝最好的方法。快走、慢跑、打球、跳舞，只要是能让身体动起来、微微出汗的运动都可以。气滞的人就需要动，动则气行，郁结自然散开。

情绪上要学会表达。心里有委屈有压力，找信得过的人说说，说出来气就顺了。实在不想说就写下来，写完了心里也轻松。

按摩太冲穴同样适用，再加一个膻中穴。膻中在两乳头连线中点，用拇指按揉，或者用手掌上下搓，能宽胸理气，缓解胸闷。

心脾两虚型失眠怎么调理

心脾两虚的人失眠表现为多梦易醒、醒后难再睡，同时伴有心慌健忘、头晕乏力、食欲不振、面色发黄。这种类型的人平时思虑过度，耗伤心血，加上脾胃虚弱，气血生化不足。

调理重点是补益心脾。饮食上多吃一些健脾养血的食物，比如红枣、桂圆、山药、莲子、小米。红枣桂圆煮粥，山药蒸着吃，莲子炖汤，都是温和的补品。少吃生冷油腻，这些损伤脾胃。

作息要规律，不能熬夜。心脾两虚的人本来就气血不足，再熬夜就是雪上加霜。晚上十一点前尽量睡下，睡前不要想事情，让大脑空下来。

穴位按摩选神门穴和三阴交。神门穴在手腕内侧，小指这一侧，手腕横纹的凹陷处。三阴交在小腿内侧，脚踝尖上四指宽的位置。这两个穴位一个养心安神，一个健脾养血，每天按揉几分钟，长期坚持有效。

不管哪种类型的失眠，有些生活习惯是通用的。

睡前放松是关键。睡前一小时放下手机，手机蓝光抑制褪黑素分泌，越看越清醒。可以泡个热水脚，水温四十度左右，泡十五分钟，让身体放松下来。泡脚的时候别想事，感受水温就好。

卧室环境要调好。窗帘选遮光好的，早上光线进不来，能多睡一会儿。温度别太高，十八到二十二度最合适。被子别太厚，盖着热也容易醒。

固定作息时间。每天同一时间上床，同一时间起床，周末也别差太多。生物钟规律了，到点自然困，到点自然醒，中间不容易醒。

白天适当晒太阳。上午九十点的阳光最好，晒二十分钟，帮助调节生物钟。但下午四五点以后少晒强光，避免影响晚上入睡。

午睡别太久。白天睡多了晚上肯定睡不好。中午困了眯二十分钟就够了，别超过半小时。

自我调理两周没效果，或者失眠越来越重，影响到白天工作生活，就需要去医院看看。医生可以开一些助眠药短期用，帮助建立睡眠节律，但不能长期依赖。

如果失眠同时伴有心慌手抖、体重下降，要查查甲状腺功能。如果打呼噜严重、白天嗜睡，可能是睡眠呼吸暂停，需要做睡眠监测。这些情况自己调理没用，必须专业治疗。

春天失眠不是什么不治之症，找对原因，对症调理，大多数人能改善。分清自己是肝火旺、肝气郁还是心脾虚，从饮食、情绪、运动、穴位几个方面入手，配合好的生活习惯，慢慢把睡眠调回来。睡好了，整个春天都有精神。