中医推荐！每天10分钟自我按摩，通经络、活气血，在家就能做全身保健

保健按摩其实就是自己动手，用双手在身体的一些部位或者穴位上，进行揉搓、提拿、拍打这些动作。这样做能促进血液循环，让消化功能变好，还能强壮筋骨，增强身体的抗病能力。这种按摩方法特别简单，很容易学会，用起来也方便，很适合在家里做保健。要是老年人每天能多做几回，还能预防感冒，对防治腰腿痛也有帮助。

干洗脸：先把两个手掌心搓热，然后像平时洗脸那样，在脸上反复摩擦。先顺着时针方向，再逆着时针方向，一直摩擦到脸感觉发热。

梳抓头：把两只手的五指分开，放在头的两侧，像梳头一样，从前向后、从外向内地梳抓头皮。

揉擦眼眶：两只手的拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，从内向外、先上后下地反复擦揉眼眶。

揉太阳穴：两只手的拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺着时针方向，再逆着时针方向。

揉擦鼻根：两只手的拇指或者食指放在鼻根两侧，上下反复揉擦。

揉风池穴：两只手的拇指放在枕后的风池穴那里，其余四指自然分开放在头的两侧，反复按揉。

擦颈项：把两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直到颈项部的皮肤发热。

捏拿肩：一只手放在对侧的肩部，拇指在前面，其余四指在后面，反复揉捏、提拿肩部的肌肉。两侧肩膀交替进行。

揉捏臂：一只手放在对侧的手臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧手臂交替进行。

按揉腹部：把两只手重叠放在腹部，反复按揉，范围从小到大，先顺着时针方向，再逆着时针方向。

捶打腰：两只手分别放在同侧的腰部，从上往下反复搓揉。然后，把掌变成拳，反复捶打腰部。

捏小腿：把一侧小腿放在对侧大腿上，两只手的拇指向内，其余四指向外，上下反复揉捏，两侧小腿交替进行。

摇动踝：把一侧小腿放在对侧大腿上，一只手放在跟腱上反复揉捏，另一只手抓住脚的前部，先顺着时针方向，再逆着时针方向转动踝关节。两侧交替进行。

揉捏足：把一侧小腿放在对侧大腿上，一只手托住脚跟，另一只手反复揉捏足底，两侧交替进行。

注意事项：按摩的时候一般采取坐着的姿势，按摩前先安静地坐一会儿，让全身放松。按摩的力度以自己感觉舒服为宜，头面部要轻一些，四肢和腰背部可以稍微重一点。按摩的时候可以做全套动作，也可以选几个动作来做。一般来说，早晨起床后按摩头面部，晚上睡觉前按摩全身比较好。