备孕必看！夫妻双方都要做的5件大事，吃、睡、动一样不能少

打算要宝宝的小夫妻们看过来！备孕可是个技术活，把身体调理好了，才能给宝宝创造一个健康的“小房子”。下面就给大家分享几个超实用的备孕身体调理方法。

吃好喝好，营养均衡

饮食可是备孕的头等大事。咱们得保证每天吃进去的食物营养又均衡。多吃新鲜的水果和蔬菜，它们就像身体的小卫士，富含各种维生素和矿物质，能帮咱们增强免疫力。全谷物也不能少，像燕麦、糙米这些，能提供持久的能量。还有健康的蛋白质，比如瘦肉、鱼类、豆类。

那些高糖、高脂肪的加工食品，就尽量少吃。吃多了不仅容易长胖，还可能影响身体健康。尽量选择天然、有机的食材，给身体来一场纯净的滋养。

良好的作息习惯就像给身体上了一个精准的发条。尽量每天都在固定的时间睡觉和起床，保证充足的睡眠。要知道，睡眠可是身体自我修复和调整的黄金时间。

工作和休息也要合理安排，别让自己过度劳累。适当给自己放个假，放松一下，让身体和心情都元气满满。

吸烟会影响卵子和精子的质量，让它们变得“弱不禁风”，增加不孕症和流产的风险。喝酒也可能影响受孕和妊娠的结果，说不定还会给宝宝带来不好的影响。所以，为了宝宝的健康，夫妻双方都得下定决心，戒烟戒酒。

适度的有氧运动可以帮咱们调节体重，让身体保持在最佳状态；还能增加代谢率，让身体的各个器官都能高效运转；对心血管健康也大有好处。

选择适合自己的运动方式很重要，散步、游泳、瑜伽或者轻度的有氧运动都是不错的选择。不过，可别过度运动，不然身体会吃不消的。

叶酸可是一种重要的维生素B，对胚胎的神经管发育起着关键作用。在妊娠前和早期补充叶酸，能大大减少神经管缺陷的风险。所以，备孕的时候就可以开始补充叶酸了。