孕妈秋季养生：腹泻、便秘、妊高症怎么防？怎么吃？

进入秋天，天气转凉，昼夜温差大，孕妈妈们要格外注意身体变化。腹泻、便秘、呼吸道疾病甚至妊娠高血压都可能在不知不觉中找上门。别慌，这篇干货帮你从容应对秋季各种小状况！

一、小心“秋季腹泻”，不只是着凉那么简单

很多孕妈以为拉肚子就是“肠胃感冒”，其实它和流感没啥关系。真正的原因是身体抵抗力下降，肠道病毒（比如轮状病毒）趁机作乱。

腹泻不止一个原因：

细菌感染：秋天海鲜上市，但如果烹煮不彻底，大肠杆菌、沙门氏菌可能残留。吃海鲜务必全熟！

体质敏感：有些孕妈乳糖不耐受，喝牛奶容易腹泻；某些孕期维生素也可能导致软便。

原有疾病：如果本身有慢性肠炎、肠易激综合征，秋季更要注意防护。

预防建议：

水果蔬菜认真清洗，生熟菜板分开用；

忌暴饮暴食，少吃生冷；

早晚加件外套，尤其护住腹部避免受凉。

出现这些情况，赶紧去医院：

一天拉稀超过3次；

便中有血丝或黏液；

完全是水样便；

伴有呕吐、发烧；

体重明显下降。

二、呼吸道疾病

秋天温差大，容易感冒，但孕妈用药限制多，最好从预防做起：

及时增减衣物，避免着凉；

补充维生素C，增强免疫力；

适当散步、做孕妇瑜伽，提高抵抗力。

三、妊娠高血压

妊高症不仅影响妈妈，也可能危及宝宝。

预防关键：

定期测血压，尤其孕晚期每周检查；

注重蛋白质、维生素、铁和钙的补充；

有家族史、或原本有高血压/糖尿病/肾炎的孕妈要格外警惕。

饮食建议：

多吃鱼、蛋、豆制品和奶类；

严格控制盐，少吃咸菜、酱货；

忌辛辣，多吃蔬菜水果；

可适当补充钙片。

四、便秘

秋天干燥，孕妈更容易便秘：

少吃油腻，别盲目“贴秋膘”；

水果蔬菜比例要提高；

每天喝足水+定时排便。

五、两道秋季暖心食谱，养胃又安胎

1.萝卜排骨汤：萝卜富含膳食纤维和维生素C，有助于促进消化和增强免疫力，排骨提供优质蛋白质和钙质，对孕妇和胎儿骨骼发育有益。萝卜中的芥子油成分能缓解秋季干燥引起的咽喉不适，排骨中的胶原蛋白可改善皮肤弹性。需注意排骨焯水去油腻，萝卜炖至软烂更易吸收。

2.银耳莲子汤：银耳含天然植物胶质和多种氨基酸，能滋阴润肺，缓解秋燥；莲子具有安神作用，可改善孕妇睡眠质量。此汤低热量且富含膳食纤维，有助于控制孕期体重。建议选用新鲜银耳，搭配少量冰糖调味，避免过量糖分摄入。

3.山药鸡汤：山药含黏蛋白和淀粉酶，能健脾益胃，促进营养吸收；鸡肉提供易消化的动物蛋白和铁元素，预防孕期贫血。山药中的多糖成分可调节免疫功能，搭配鸡汤温补而不燥热。炖煮时去皮可减少涩味，保留更多营养成分。

提醒：

孕期无小事，任何不适如果持续或加重，一定要及时就医。吃海鲜、大闸蟹、柿子等要特别谨慎，避免引起不适甚至风险。

希望每位孕妈都能安稳、健康度过这个秋天🍂～