补气按摩什么穴位？补气按摩什么位置最好？

前几天和朋友聊天，她总说感觉累，做什么都提不起精神，稍微走几步就喘气。其实这种情况很常见，很多人以为要吃什么补药，其实我们身体上就有好几个“补气开关”。只要每天花几分钟按一按，就能帮助身体恢复元气。

中医说的“气”，简单理解就是身体的能量。气不足了，人就容易累、没精神、抵抗力差。补气不是千篇一律的，分为补元气、补脾气、补肺气、补心气、补肾气。今天我就来分享五个对应的穴位，都是我平时自己按了觉得有效的。

一、补元气：按肚脐（神阙穴）

我觉得这是最容易找的一个穴位了——就在肚脐眼正中央。

为什么按这里：这里被称作“元气的大门”，是全身元气汇聚的地方。经常按摩能激发身体的根本能量。

我的感受：我一般在晚上睡觉前按。有时候工作一天特别累，感觉整个人被掏空，按完肚子暖暖的，入睡会快一些。

具体方法：

平躺或舒服地坐着，全身放松

把手心搓热，右手心盖在肚脐上，左手叠放在右手背上

以肚脐为中心，顺时针方向轻轻画圈揉按

心里可以想象一股暖流从手心传到肚子里

每次揉15分钟左右，感觉到肚子微微发热就好

注意：饭后一小时内不要按，动作一定要轻柔。

二、补心气：按手腕（神门穴）

如果你经常觉得心慌、睡不好、心里烦躁，可以试试按这里。

为什么按这里：这是心经的重要穴位，对心脏功能有直接的调节作用。

我的体验：我有时候工作压力大，晚上躺在床上思绪乱飞，就会用拇指按揉这个穴位。按一会儿，心情会平静很多。

具体方法：

找到手腕横纹，靠小手指那一侧

摸到一条筋（肌腱）的内侧凹陷处就是穴位

用拇指指腹轻轻点按，按一下松一下

左右手各按1-2分钟

不用太用力，有微微的酸胀感就行

这个穴位按起来很方便，开会、坐车时都能随手按几下。

三、补脾气：按后背（脾俞穴）

如果你消化不好，吃一点就胀，容易累，脸色发黄，可能需要补脾气。

为什么按这里：这个穴位直接连着脾，刺激它能帮助改善消化吸收功能。

怎么找位置：这个穴位自己不太好按，可以让家人帮忙。位置在背部第11胸椎棘突下，旁开两指宽的地方。简单的找法：低头时脖子后面最突出的骨头是第七颈椎，往下数11个突起，再往两边两指宽就是。

具体方法：

最好是晚上8点左右按，这时脾经气血比较旺盛

用拇指指腹按压穴位，慢慢加力

边压边画小圈揉动

每侧按揉5-10分钟

按完后会感觉后背暖暖的

四、补肺气：按手腕内侧（太渊穴）

容易感冒、说话没力气、稍微活动就气喘的人，可以多按这个穴位。

为什么按这里：这是肺经的重要穴位，能增强呼吸系统的功能。

我的经验：我女儿一到换季就容易咳嗽，我会在她手腕这个位置轻轻按揉，感觉有一定缓解作用。

具体方法：

找到手腕内侧横纹，靠大拇指那一侧

能摸到脉搏跳动的位置，旁边的凹陷处就是

早上起床前按摩效果比较好

用拇指按压，按住几秒然后松开

反复做10-15次

左右手都做

五、补肾气：按小腹（关元穴）

如果你经常腰酸、怕冷、精神不振，可能需要补肾气。

为什么按这里：这个穴位被认为是储存人体先天元气的地方，相当于身体的“能量银行”。

怎么找：在肚脐正下方四指宽（大约3寸）的位置。

我的体会：我冬天手脚容易凉，每天晚上用温热的掌心捂这个位置几分钟，会感觉小腹和手脚都暖和起来。

具体方法：

搓热双手，手掌叠放在穴位上

先顺时针方向轻轻揉按50次

再逆时针方向揉按50次

每天可以做1-2次

也可以配合艾灸，但要注意安全

坚持按摩的注意事项

贵在坚持：这些穴位按摩不会立竿见影，需要每天坚持做。我通常设定手机提醒，晚上睡前统一做一遍。

力度适中：按摩不是越用力越好，以感觉到舒适、微微酸胀为宜。特别是神门穴和太渊穴，力度一定要轻。

配合生活习惯：单靠按摩效果有限，还要注意不熬夜、饮食规律、适当运动。我一般是晚上10点半前睡觉，早上起来做几个简单的伸展动作。

特殊时期不按：女性月经期间，孕妇，或者身体有急性炎症、发烧时，不建议按摩这些穴位。

观察身体反应：刚开始按摩时，注意身体的变化。如果出现不适，可以减少次数或暂停。

几个实用小技巧

找不准穴位怎么办：不要纠结是否百分百精确，在大概位置按摩也有一定效果。重要的是养成习惯。

时间不够怎么办：不一定非要一次做完五个穴位。我今天按这两个，明天按那两个，轮流进行。

想加强效果：可以在按摩前用热水泡脚，让全身血液循环更好。

老人小孩怎么按：给老人按摩要更轻柔，时间短一些；给孩子按摩要用很轻的力度，时间控制在几分钟内。

身体就像一部精密的机器，需要定期保养。这些穴位按摩就是最简单、最安全的自我保养方法。不需要花钱，不需要特殊工具，只需要你每天花一点时间关注自己的身体。

养生其实没那么复杂，从每天按摩几分钟开始，慢慢养成习惯。你的身体会感受到这份照顾，并用更好的状态回报你。

参考资料来源：

《针灸学》教材，人民卫生出版社

中国针灸学会穴位研究专业委员会资料

世界卫生组织传统医学穴位标准化方案