更年期不是病，关于更年期，你需要知道这些

很多女性一提到更年期就紧张，总觉得这是个可怕的阶段。其实，更年期是女性自然的生理过程，既不用过度担心，也不能完全忽视。今天我们就来聊聊如何正确看待和应对更年期。

更年期来得太晚未必是好事

更年期通常出现在45-48岁，55岁左右结束。如果55岁以后还没绝经，医学上称为"晚发绝经"。这种情况需要特别关注乳腺和子宫内膜的健康，因为这些部位长期受雌激素影响，癌变风险可能会增加。

广东省中医院妇科主任医师王小云提醒，绝经是卵巢生理性衰老的必然过程，不应该用人为方法去逆转这个自然规律，否则可能增加致癌和血栓等风险。

研究发现，过早绝经与心衰、房颤风险升高有关。40岁之前进入更年期的女性，患2型糖尿病的风险会比普通人高出数倍。所以，过早绝经同样需要引起重视。

在更年期，女性会经历一系列身体变化：

身体方面：可能出现潮热、盗汗、腰背疼痛

睡眠问题：夜尿增多影响睡眠质量

皮肤变化：皮肤弹性变差，出现细纹

情绪波动：容易烦躁、焦虑或抑郁

不过，绝经后也有一些积极变化：

贫血问题可能得到改善

子宫肌瘤等激素相关疾病风险降低

偏头痛发作可能减少或停止

更年期后，女性要特别关注两个健康问题：

心血管疾病：失去雌激素保护后，心血管疾病风险会增加

骨质疏松：雌激素下降会导致骨质流失加速

面对更年期不适，可以尝试这些方法：

应对潮热盗汗

保持睡眠环境温度在20℃左右

使用透气性好的寝具

每周坚持150分钟有氧运动

改善睡眠质量

规律作息，减少咖啡因摄入

尝试瑜伽、冥想等放松练习

进行正念干预训练

缓解疲劳感

多吃蔬菜、全谷物和低脂蛋白质

补充钙和维生素D

保证户外活动时间

坚持多样化运动

每年定期体检很必要。如果更年期症状严重影响生活，可以在医生指导下进行激素治疗。

更年期不是疾病，而是女性生命过程中的自然阶段。我们应该用积极的态度面对它，通过科学的方法管理身体健康，这样才能更好地享受人生的新阶段。

记住，更年期只是生命的一个过渡期，正确认识和积极应对，每个女性都能平稳度过这个阶段，迎接更健康的生活。