经常失眠吃什么好？吃什么能改善睡眠？

晚上翻来覆去睡不着？其实厨房里的一些天然食物，可能就是帮助你改善睡眠的好帮手。今天就来给大家介绍几种常见的“助眠食物”，让你通过日常饮食，慢慢把睡眠质量找回来。今天就来分享一些经过科学验证的助眠食物，帮助你在日常生活中找到改善睡眠的自然方法。下面一起来看一下吧！

谷物类：天然的助眠选择

燕麦是个不错的选择，它含有γ-氨基丁酸，这种物质能帮助调节情绪。同时，燕麦中的膳食纤维能让血糖保持稳定，避免半夜因饥饿感而醒来。建议晚餐时可以吃一小碗燕麦粥。

小米也是传统的助眠食材，每100克小米含有202毫克色氨酸。将小米熬成粥，不仅容易消化，还能提供持久的饱腹感。吃的时候可以加一些坚果碎，补充镁元素，帮助放松神经和肌肉。

水果与草药：自然的放松剂

香蕉含有镁元素和5-羟色胺前体物质，这两种成分都对神经系统有调节作用。睡前吃一根香蕉，是个简单可行的助眠方法。

酸枣仁在传统医学中常用于改善睡眠。现代研究发现，酸枣仁中的皂苷成分能够延长深度睡眠时间。可以将酸枣仁磨成粉，用温水加少量蜂蜜冲服，或者与百合一起煮粥食用。

饮品：睡前的温暖陪伴

温牛奶：确实有助眠作用，这不仅是心理安慰。牛奶中的乳清蛋白能促进色氨酸的吸收，加入少量蜂蜜效果更好。不过要注意的是，如果有乳糖不耐受的情况，可以选择无乳糖牛奶或豆浆替代。

甘菊茶和薰衣草茶：甘菊茶含有的芹菜素具有放松作用，薰衣草茶中的芳樟醇能帮助缓解焦虑。建议在睡前1-2小时饮用，避免太晚喝茶导致夜间起夜。

酸枣仁百合茶：酸枣仁是中医里经典的安神助眠药材，被誉为“东方睡果”，能养心补肝、宁心安神；百合则能清心安神，缓解焦虑。

桂圆红枣茶：桂圆补心脾、益气血、安神志；红枣能健脾和胃、养血安神。这款茶饮特别适合因思虑过度、气血不足导致的失眠。

特殊人群的助眠选择

不同的人群可以根据自身情况选择合适的助眠食物：

更年期女性可以食用黑芝麻糊，其中的植物雌激素有助于缓解潮热带来的睡眠问题。

经常用脑的人群，晚餐时可以多吃些菠菜。菠菜中的叶酸能帮助合成神经递质，对改善睡眠有帮助。

脾胃较弱的人，推荐食用桂圆莲子羹。这道甜品既能补充营养，又有安神的作用。

注意事项

虽然这些食物有助于改善睡眠，但效果需要时间积累。建议将这些食物纳入日常饮食，并配合规律的作息时间。

如果失眠问题持续存在，或者严重影响日常生活，建议及时就医检查，排除其他健康问题的可能性。

改善睡眠是一个循序渐进的过程，除了借助这些天然食物，记得也要配合规律的作息和放松的心情。今晚不妨就从一杯温牛奶或几颗樱桃开始，愿大家都能夜夜好眠！

参考资料来源：

中国营养学会《中国居民膳食指南》

美国国立卫生研究院《膳食补充剂与睡眠》

欧洲食品安全局《关于食物与睡眠关系的科学意见》