月经不调如何调理？月经不调喝什么能改善？

身边不少女性朋友，包括我自己，在某个阶段都遇到过月经不调或贫血带来的困扰。去看中医，常会听到“气血不足”这个词。与其总是依赖药物调理，不如试试从日常饮食入手，喝一些温和的汤水。我自己和几位朋友尝试过一些做法，感觉身体确实有些积极的改善，今天就把这些具体、家常的做法分享给大家。

需要先说明的是，食疗是慢功夫，起辅助调理作用。如果月经问题比较严重，或者贫血明显，一定要先去看医生，明确原因。

分清自己的大体情况

动手做汤前，花一两分钟看看自己偏向哪种情况，选择会更准确。

如果你月经颜色偏淡、量偏少，或者经期后总觉得头晕、乏力、脸色苍白、蹲下站起时眼前发黑，这多偏向于“血虚”，重点在补血养血。

如果你月经周期总是不准，时早时晚，经前或经期小腹有隐隐的坠痛感，热敷会舒服些，平时手脚容易凉，这多偏向于“血寒”或“气血不畅”，重点在温经散寒、让气血运行顺畅。

有的人两种情况可能混合存在。如果不确定，就从最平和、通用的汤水开始尝试。

四款调经补血的养生汤

第一款：经典平和的当归红枣鸡蛋汤

这是我最早尝试，也是觉得最不容易出错的汤水。当归既能补血又能活血，红枣健脾养血，鸡蛋提供优质蛋白。

具体做法：

准备材料：当归片10克（大约5-6片），红枣8-10颗（去核，不容易上火），鸡蛋2个，红糖或黑糖适量。

鸡蛋先用清水煮熟，剥掉外壳，用牙签在表面轻轻戳几个小孔，方便入味。

将当归片、去核红枣、剥好的鸡蛋一起放入砂锅或炖盅，加入约800毫升清水。

大火煮开后，转为小火，慢慢炖煮40分钟到1小时。

关火前，根据个人口味加入适量红糖搅拌融化即可。

个人感受与提醒：

喝起来有当归特有的香气，混合红枣的甜味，味道是能接受的。我习惯在月经完全干净后，连续喝3-5天，感觉对缓解经后的疲劳感有帮助。当归用量不建议自己随意增加，10克左右比较平和。经期量大的时候不要喝。体内有实热（比如正长痘痘、便秘、口舌生疮）时也暂时别喝。

第二款：健脾养血的四物乌鸡汤

这是传统“四物汤”（当归、川芎、白芍、熟地）的简化食疗版，加了乌鸡，补血养血的力道更温和持久，兼顾了健脾。

具体做法：

准备材料：乌鸡半只（约500克），当归10克，川芎5克，白芍10克，熟地10克（如果怕汤色太黑或药味重，熟地可减为5克），生姜3-4片。

乌鸡斩块，冷水下锅，煮开后撇去浮沫，捞出洗净。

将所有药材冲洗一下，和乌鸡块、姜片一同放入汤锅，加足量清水（约1.5升）。

大火烧开，转小火，盖上盖子慢炖1.5至2小时。

关火前加少量食盐调味。药材可以捞出不用。

个人感受与提醒：

这款汤药味会比第一款明显一些，但乌鸡的鲜味能很好调和。我一般感觉特别疲惫，或冬天手脚冰凉明显时，会炖一锅，分两天喝完。它更适合在非经期阶段，作为阶段性调理，一周1-2次即可。川芎有活血作用，

经期不建议饮用。

第三款：温经散寒的艾叶生姜红枣汤

这款汤适合前面说的第二种情况——感觉小腹冷痛、怕冷。艾叶能温经散寒，生姜驱寒暖胃。

具体做法：

准备材料：干艾叶10克（新鲜艾叶则用30克），生姜一大块（约30-50克），红枣6-8颗，红糖适量。

艾叶用清水快速冲洗，生姜带皮拍扁或切片，红枣去核。

将所有材料（除红糖外）放入锅中，加1000毫升水。

大火煮开，转中小火继续煮20-30分钟，汤色会变深。

滤出汤水，加入红糖搅拌饮用。艾叶渣一般不吃。

个人感受与提醒：

这款汤喝下去，从喉咙到胃里会有一线暖下去的感觉，很舒服。我在经期感觉小腹发凉、隐隐作痛时，会煮来喝，有缓解效果。但它性质偏温，如果月经量多、颜色鲜红，或平时体质偏热，就不适合。更适合在感觉受凉或经前经期有寒象时饮用。

第四款：简单易做的桂圆枸杞桑葚茶

这款严格来说不算汤，更像一道甜水或代茶饮，适合日常保养，温和地滋养肝肾、补益气血。

具体做法：

准备材料：干桂圆肉6-8颗，枸杞子一小把（约15粒），干桑葚10粒。

将所有材料放入保温杯或养生壶中，冲入沸水。

盖上盖子，闷泡15-20分钟，待味道和颜色渗出即可饮用。可以反复冲泡至味道变淡。

个人感受与提醒：

这个茶方非常方便，味道甜甜的，我经常在办公室泡来当水喝。桑葚和枸杞对长期用眼的疲劳也有帮助。它性质平和，不易上火（桂圆少量），适合大多数人作为日常保养。但已经感冒发烧，或体内有痰湿时，就先暂停。

注意事项

食材选择：中药材尽量去正规药店购买，品质有保证。红枣记得去核，民间认为这样不易上火。

烹饪器皿：优先选用砂锅、陶瓷锅或玻璃锅，避免用铁锅、铝锅长时间炖煮中药。

时机与频率：补血类汤水（如当归、四物类）建议在月经干净后服用。调理类汤水（如艾叶）可在经前或经期感觉不适时服用。任何汤水都不建议天天大量喝，一周1-3次为宜，给身体吸收和反应的时间。

观察反应：喝任何汤水后，注意观察身体反应。如果出现上火（如长痘、便秘）、或月经情况异常变化，应停止并咨询专业人士。

我自己的经验是，把这些汤水融入生活，当成一种温和的照顾，比突击性地猛补更有用。身体的变化是细微而缓慢的，可能是一两个月后，发现经期没那么疲惫了，或者脸色没那么黯淡了。希望这些具体、亲身试过的方法，能给大家带来一些实实在在的帮助。

参考资料来源：

国家卫生健康委员会．《常用中药材食疗指南》

中华中医药学会．《妇科常见病食疗方推荐》

中国药膳研究会．《中国药膳制作规范》