远离腰椎间盘突出，从生活细节做起

说起腰椎间盘突出，真是个让人头疼的毛病。一旦惹上，腰疼起来要人命，严重的还会影响正常生活。其实啊，这腰椎间盘突出是能预防的，它通常是因为咱们平时姿势不对、缺乏锻炼、身体太胖、老坐着不动，还有搬重物的方法不对才引起的。下面我就跟大家唠唠，到底怎么预防腰椎间盘突出。

改善姿势

保持正确的坐姿和站姿，对预防腰椎间盘突出可太关键了。坐的时候，背部得紧紧贴着椅背，双脚平平地放在地上，千万别弯腰驼背的，不然腰椎压力可大了。站的时候呢，要让脊柱保持自然的弯曲，别长时间让身体一侧受力，不然腰椎也容易出问题。良好的姿势能大大减少腰椎的压力，降低椎间盘突出的风险。

加强锻炼

定期锻炼腰部肌肉，能让腰椎更稳定。像平板支撑、小燕飞、桥式运动这些动作就挺不错，每周做个三到四次，每次二十到三十分钟就行。不过锻炼的时候得慢慢来，别一下子用力过猛，避免过度劳累。腰部肌肉强健了，就能更好地分担椎间盘的压力，预防突出。

控制体重

要是体重超标了，腰椎的负担就会加重，椎间盘的压力也会增大。所以，咱们得通过合理饮食和适量运动，把体重控制在正常范围内。每天摄入的热量大概控制在两千到两千五百千卡就行，那些高脂高糖的食物就尽量少吃。保持正常体重，腰椎的负荷就轻了，椎间盘突出的风险也就降低了。

不要久坐

一直坐着，腰椎会持续受压，很容易出问题。建议大家每坐一个小时，就起身活动五到十分钟，做做简单的伸展运动。工作的时候，可以用那种能调节高度的办公桌，站着和坐着交替进行。这样减少久坐的时间，腰椎的压力也能得到缓解。

搬重物注意姿势

姿势不对，很容易导致腰椎间盘突出。搬重物的时候，要先屈膝下蹲，保持背部挺直，然后用腿部的力量起身。千万别弯腰直接去搬，搬运的时候也要让重物尽量靠近身体。正确的搬重物姿势能减少腰椎的受力，降低椎间盘突出的风险。

预防腰椎间盘突出，得从日常生活的方方面面入手，保持良好的生活习惯和运动习惯太重要了。除了上面说的这些，每天还可以进行三十分钟左右的有氧运动，像快走、游泳啥的，能增强全身肌肉的力量和柔韧性。饮食上呢，多吃点富含钙质和维生素D的食物，像牛奶、豆制品、鱼类这些，对维持骨骼健康有帮助。另外，还得保持良好的作息习惯，别熬夜，也别过度劳累，这样身体才能健健康康的。