几个养生小动作，轻松养出好身体

现在很多人都知道锻炼身体对健康很重要，但工作一忙，或者年纪大了体力跟不上，就很难坚持规律锻炼。其实呀，养生不一定非得花大把时间去健身房，平时抽几分钟，动动手脚，也能养生。今天就来给大家介绍几个简单又实用的养生动作，大家跟着一起学起来吧。

吞咽唾液：润泽全身

每天早上起床后，先别急着喝水。试着用舌头舔舔嘴唇、牙齿，让嘴巴里慢慢分泌出唾液。等唾液积攒得差不多了，就含着它慢慢咽下去，这样反复三次就行。别小看这个小动作，它能润泽身体的孔窍，健脾胃，滋养五脏六腑，还能补益脑髓，对延年益寿很有帮助呢。

找一个空旷的地方，最好是周围有绿色植物，然后站得高一点，比如爬到山上或者登上高楼，眺望远方的山峰、楼顶、塔尖之类的景物。眼睛看着前方的时候，还可以顺便转动一下眼球。这个动作能缓解眼睛的疲劳，对肝脏也有好处。

把嘴巴轻松地、最大限度地一张一合，带动面部肌肉，有节奏地动起来。每组张合50次，大概1分钟左右，每天早晚各做一组。坚持做这个动作，能加速血液循环，让头脑更清醒，精神也更振奋。

坐在椅子上，先抬头，尽量把头往后仰，然后再把下巴低到胸前，让颈背的肌肉先拉紧再放松。接着，把头向左右两边侧倾10 - 15次，最后把腰背靠在椅背上，双手在颈后抱拢一会儿。这个动作既能提神，又能预防颈椎病。

把双手紧紧握成拳，全身稍微用力，然后放开，重复50 - 60次，每天早晚各做一组。这个动作有点像八段锦里的“攒拳怒目增气力”，能锻炼握力，让人的体力大增，还能保持旺盛的精力。

先把两手大拇指的指背中间一节相互擦热，然后用热乎的手指摩擦鼻尖，接着用两手指摩擦鼻子两旁的迎香穴，再从上往下刮鼻梁，这几个动作连着做。经常按摩鼻子，能增强鼻子周围的气血流通，润肺，还能预防感冒。

全身放松，胳膊就像挂在肩上一样，肩带动手臂，靠惯性和弹力甩动。同时，抬起脚后跟再落下，让脚跟有节奏地轻震地面。每天早晚各做15分钟，能让气血运行得更畅达。

工作累了，就闭上双眼，让眼睛好好休息一下。要是能先摩擦两掌生热，趁热用双手捂住双眼，或者用适温的东西热敷一下，眼部肌肉就能得到放松，还能促进眼睛的血液循环，提神醒脑。

要是长时间坐着，就养成双手捂住膝盖，顺便按摩的习惯。把两手掌心放在膝盖上，用手心的温热给膝盖温敷，再用手指点按、抓揉膝盖。最后，用手搓搓双脚的涌泉穴，直到足心有热感为止。

捶背的时候，手法要轻柔，力度均匀，轻拍轻叩，着力要有弹性。每次捶背10 - 20分钟，每分钟60 - 80下，每天1 - 2次。捶背能刺激背部的经络，扶助阳气，还能提高身体的免疫力。

这些养生动作都很简单，随时随地都能做，不需要花太多时间，也不需要什么器材。希望大家都能把这些小动作融入到日常生活中，慢慢地，身体就会变得更健康，更有活力。