怎样预防高血压？预防高血压的措施有哪些？

在如今，高血压正在悄悄潜入很多人的生活，特别是中老年人，一旦被它缠上，往往就得终生服药。而且，高血压严重起来，还会引发心脑血管、肾脏等器官的病变，严重威胁健康。所以，做好日常预防工作，把高血压拒之门外，就显得格外重要。下面就给大家分享九个预防高血压的实用方法。

饮酒要节制

喝酒会让心跳加速，血管收缩，进而引起血压升高。要是经常大量饮酒，甚至可能引发脑出血这种严重疾病。所以，平时能少喝就少喝，最好能把酒戒掉，这样才能给血压“减负”。

给身体补充适量的钙和钾，有助于预防高血压。研究发现，高钾饮食对轻微高血压有明显的降压作用。像香蕉、芹菜、丝瓜、莴笋、海带、核桃这些食物，都富含钾和钙，平时不妨多吃点。

情绪过于激动时，血压会跟着升高。所以，咱们平时尽量保持心态平和，遇到事情别着急上火，避免大悲大喜，让心情像平静的湖水一样，这样血压也会更稳定。

很多高血压患者都有高盐饮食的习惯。为了预防高血压，每天吃的食盐量最好别超过六克。做菜时少放点盐，少吃咸菜、腌肉等高盐食物，让口味清淡一些。

不管自己有没有高血压，都要养成定期测血压的习惯。要是发现血压稍微偏高，就及时调整生活方式，把高血压扼杀在萌芽状态。

坚持有氧运动对预防高血压很有帮助。建议每周进行三次及以上运动，每次至少30分钟，像慢跑、快走、游泳都是不错的选择。不过，别做锻炼肌肉的运动，比如俯卧撑、举杠铃等，以免血压突然升高。

经常熬夜会让血压升高。所以，为了预防高血压，咱们要养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，让身体得到充分的休息。

平时要多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃肥甘油腻的食物，这样可以避免摄入过多脂肪，对预防高血压也有积极作用。想象一下，餐桌上摆满了色彩鲜艳的蔬菜水果，既健康又美味。

气温下降时，血管会收缩，如果不注意保暖，血压就容易升高。所以，要根据天气变化及时增减衣物，特别是头部、颈部和脚部，一定要做好保暖措施。

高血压虽然是一种慢性疾病，但只要我们养成良好的生活习惯，从饮食、运动、情绪等各个方面入手，就能有效预防它的发生。让我们从现在开始，行动起来，守护好自己的血压，拥抱健康生活！