浑身酸痛可能这7种病有关，避开这5个坏习惯

你有没有过这样的体验：明明没磕着碰着，却总觉得腰腿、后背、脖子到处都不舒服，全身上下找不出一处舒坦的地方？很多人遇到这种情况总是选择“忍一忍就过去了”，却不知道这可能是身体在发出疾病信号。

浑身疼痛背后可能藏着7种健康问题

当身体出现不明原因的持续疼痛时，很可能与以下七类疾病有关：

骨质疏松

复旦大学附属中山医院骨科主任董健指出，疼痛是原发性骨质疏松症最常见的主要症状。这种疼痛常在负重时加重，以腰背痛多见，但全身骨骼疼痛也很常见。如果发现身高变矮、出现驼背，更要引起重视。

骨关节炎

随着年龄增长，关节会逐渐退化。膝盖、臀部、脊柱和肩膀等部位都可能出现骨关节炎，这就是为什么很多老年人总捶着腿喊腿疼。

风湿性疾病

哈尔滨医科大学附属第四医院疼痛科主任医师周华成表示，风湿病多是自身免疫性疾病，发病隐蔽缓慢，会侵犯关节、骨骼、肌肉等软组织，引起一定程度的周身疼痛。在天气阴凉、风寒潮湿时，后背疼痛往往会加重。

纤维肌痛综合征

全身广泛性疼痛是这种病的主要特征。疼痛呈弥散性，很难准确定位，常遍布全身各处，以颈部、肩部、脊柱和髋部最常见。劳累、应激、精神压力以及寒冷天气都可能加重病情。

舒张压偏低

当舒张压较低时，肌肉骨骼组织的供血可能不足，导致组织缺氧和代谢产物堆积，从而引发疼痛。

身体炎症

慢性炎症是导致肌肉骨骼疼痛的重要因素。炎症会引起组织损伤和修复，在这个过程中可能会刺激神经末梢，产生疼痛感。

心理疾病

各种心理疾病都可能引起身体不适。比如抑郁症，除了情绪低落、心烦等症状外，还常常伴有胃肠不适、头晕、胸口堵闷等身体症状。

疼痛本身就是一种需要治疗的疾病。如果你的疼痛符合以下特征，建议去疼痛科就诊：无法忽略的疼痛持续一个月以上；原本的疼痛突然加重或性质改变；已经排除器质性疾病但仍感疼痛。

现代生活中的许多不良习惯正是导致浑身酸痛的元凶：

久坐且坐姿错误

弓背、探头用电脑，回家就窝在沙发上……这些不良姿势会让身体为保持平衡而调整其他部位的着力点，加速关节周边肌肉的僵硬和疲劳，从而导致或加重关节疼痛。

湿发睡觉

南京市中医院脑病科主任医师王敬卿解释，长期湿发入睡会让头顶这个“诸阳之会”受“湿邪”侵袭，导致气滞血瘀、经络阻闭，临床表现为头重、周身困重、关节酸楚沉重。

错误睡姿

枕头太高会导致颈部肌肉劳损；总趴着睡让腰椎、脊椎长时间处于反弓状态；“登山式睡姿”（一侧腿弯曲抬高）会让腰椎旋转扭曲，引发腰部、臀部、胸椎疼痛。

如果排除了疾病原因，可以从以下几个方面缓解疼痛：

避免久坐

建议每坐30-45分钟就站起来活动一会儿，利用接水、上厕所的机会多走动。

调整坐姿

臀部尽量靠近椅子最后方，上身微微前倾

双手握拳抵在肋骨最低处，沿水平方向缓慢平移至后背，使背部伸展

抓住椅子扶手将身体抬起，然后上身抵着靠背慢慢落下

双肩依次向前→向上→向后转动至最大活动范围

改善睡姿

上海长征医院骨关节外科主任医师符培亮推荐两种健康睡姿：

侧卧时双腿弯曲，膝盖间夹一个枕头，腰部空隙处垫小毛巾卷

仰卧时在膝盖下面垫枕头，让腰和床面更好贴合

规律运动

增强肌肉力量，提高关节稳定性。没时间运动可以多做伸懒腰动作，同时拍打腰部和臀部，动作要缓慢，配合深呼吸。

调节心情

焦虑、紧张导致的疼痛通常会随着情绪好转而缓解。可以通过运动、充足睡眠和深呼吸来放松心情。具体方法：坐在舒适椅子上，双手放扶手，头稍前倾深吸气；或仰卧床上，四肢平放，闭眼放松全身肌肉。

如果你的身体正在发出疼痛信号，别再一味忍耐了。及时关注这些症状，调整不良生活习惯，必要时寻求专业医疗帮助，才能找回舒适健康的身体状态。

中华医学会疼痛学分会.《中国疼痛医学杂志》.2023年刊

世界疼痛医学会.慢性肌肉骨骼疼痛管理指南.2022年更新版