上厕所玩手机一次伤害7个器官，改掉坏习惯仅需两步

你是不是也这样：一进厕所，门一关，下意识地就掏出了手机？刷朋友圈、看短视频、回消息，不知不觉十几二十分钟就过去了，腿都坐麻了才起身。你以为这是在放松、利用碎片时间，但其实，这个很多人习以为常的小习惯，正在悄悄伤害你的身体。尤其伤的是下面这七个器官，每一个的伤害都是实打实的。

一、上厕所玩手机一次伤害7个器官

1.肛肠

当你坐在马桶上玩手机时，时间被无限拉长。这会让你的肛门部位长时间受到压迫，导致肛周的静脉血管充血、肿胀。时间一久，痔疮（包括内痔、外痔）就很容易找上门来，或者让已有的痔疮变得更严重。同时，你的注意力全在屏幕上，排便时“使不上劲”或者不专注，会打乱正常的排便反射，不仅容易引起便秘，还可能增加直肠黏膜松弛甚至脱垂的风险。

2.颈椎与腰椎

想想你蹲厕所看手机的经典姿势：头深深地低下去，脖子向前伸，后背可能还弓着。这个姿势下，你颈椎承受的压力，是正常站立时的好几倍。长期如此，颈椎正常的生理弯曲会变直，脖子、肩膀的肌肉会僵硬酸痛，头晕手麻也可能跟着来。你的腰椎也一样，不正的坐姿让椎间盘一边承受巨大压力，日积月累，腰肌劳损、椎间盘突出的隐患就这么埋下了。

3.眼睛

厕所的灯光通常不会太明亮，在这种环境下，眼睛要紧紧盯着近距离、高亮度的手机屏幕，需要更费力地调节。不一会儿，你就会感到眼睛又干又涩、疲劳模糊。长期这样“加班”，眼疲劳会加剧，视力下降的风险也会增加。

4.膝关节与髋关节

久坐不动，下半身的血液循环会明显变慢。关节就像机器，需要适度的活动来保持润滑和灵活。在厕所一坐就是二三十分钟，膝关节和髋关节长时间保持弯曲的固定姿势，得不到活动，会变得僵硬，灵活性下降，尤其是对中老年人来说，起身时可能都会觉得腿脚不利索。

5.膀胱

当你沉浸在手机世界里时，身体发出的很多细微信号都会被忽略，其中就包括膀胱已经充盈、需要排尿的信号。长期习惯性地在如厕时拖延，实际上相当于在轻微地憋尿。这可能会干扰膀胱正常的收缩功能，增加尿路感染、膀胱炎的风险，对男性前列腺健康也不利。

二、错不在手机，而在“长时间的组合”

看到这里你可能会想：难道都是手机的错？其实不然。手机本身只是个工具，问题的核心在于“如厕”和“长时间玩手机”这个错误组合。

如厕的核心生理任务是排便，这是一个需要专注和身体协调配合的反射过程。正常情况下，一次有效率的排便应该在5到10分钟内完成。但手机一拿，时间感就消失了，5分钟拉长到20分钟，甚至半小时。

在这个过程中，你的身体从“高效排便模式”切换到了“久坐休闲模式”。坐姿的压迫时间翻了好几倍，注意力完全转移，身体的自然节律被打破。各种器官的负担，就是这样一层层叠加起来的。所以，这不是手机的问题，是我们自己把厕所这个“功能间”，错误地当成了“休闲室”。

三、改掉坏习惯，两个动作就够用

改变其实没你想的那么难，不需要多么强大的意志力，从两个简单的小动作开始就行。

动作一：进门时，把手机留在门外

这是最有效、最直接的一招。上厕所前，有意识地把手机放在客厅茶几、书桌或者任何一个不是厕所的地方。当你想伸手摸手机却发现摸不到时，身体就会自然地把注意力拉回到“排便”这件事本身。你会发现，没有了干扰，排便过程更顺畅，时间也大大缩短。一开始可能会不习惯，觉得无聊，但坚持几天，身体会形成新的、更健康的反射。

动作二：坐马桶时，脚下踩个小板凳

如果你的厕所用的是坐便器，可以尝试在脚下放一个十到二十厘米高的小板凳。双脚踩上去，身体微微前倾。这个姿势能模拟更自然的蹲姿，让直肠的角度变得更直，有助于粪便更顺畅地排出，从而减少用力时间和对肛门的压力。同时，这个姿势也能让你的腰背挺直一些，间接减轻对颈椎和腰椎的负担。

总结

厕所，本质上是身体的“排毒通道”和“功能间”，不是我们的“第二客厅”或“娱乐室”。一次高效的排便，是对身体各个排泄器官最好的维护。

别让一个小小的手机，偷走了我们如厕的效率，更别让这个看似无害的坏习惯，日复一日地拖垮我们的健康。从今天起，上厕所时，就让手机休息一会儿，也让你的身体专心完成它该做的工作吧。健康，就藏在这些不起眼的好习惯里。

参考来源：

中华医学会消化病学分会.《中国慢性便秘诊治指南》.强调了规范排便习惯的重要性。

美国脊椎治疗协会（ACA）关于正确坐姿与颈椎健康的公众建议。

英国国民保健署（NHS）对预防痔疮及改善排便习惯的生活指导。