如何养肝？每天坚持五个小动作，疏通肝经养气血

咱们常说“养肝就是养命”，这话一点儿不假。肝脏这位“将军”在身体里管的事儿可多了，从代谢解毒到储藏血液、调节情绪，它都参与。可看看现在，熬夜的、动不动就生气的、饮食不节的人真不少，这些都在默默给肝脏加负担。肝要是不舒服了，全身可能都会跟着闹别扭。

你可能想问：我怎么知道自己的肝需不需要“保养”呢？别急，可以先对照下面几个常见的信号看看：

酒量突然变差：如果以前挺能喝，现在没喝多少就感觉“上头”了，这可能提示肝脏代谢酒精的能力在下降。

睡眠质量不好：经常睡不着，或者好不容易睡着了却多梦、易醒，尤其是凌晨1-3点（中医认为这是肝经当令的时段）莫名醒来。中医讲“人卧则血归于肝”，肝血充足、肝气调和，睡眠才会安稳。

小便颜色深黄：在喝水正常的情况下，尿液持续呈现深黄色，像浓茶一样，需要警惕。这可能与肝脏对胆红素的代谢出现问题有关。

情绪容易波动：经常感觉烦躁、易怒，或者情绪低落、闷闷不乐，这在中医看来与肝气不舒密切相关。

眼睛容易干涩、疲劳：中医认为“肝开窍于目”。长时间用眼后，如果眼睛干涩、有血丝、视物模糊的情况特别明显，也可能反映出肝血不足。

如果上面这几条你中了好几条，那可能真的该好好关注一下你的肝脏了。别担心，养肝不一定非要吃什么名贵补品。今天就跟大家分享5个非常简单、随时随地都能做的小动作。坚持练习，能帮你有效疏通肝经、调畅气机。

动作一：闭目养神兼熨目

这不是简单的闭上眼睛。找一个安静的片刻，舒服地坐着，然后缓缓闭上眼睛，同时把注意力轻轻放在呼吸上，深呼吸几次。接着，将双手掌心快速用力摩擦，直到感觉发热发烫，然后迅速将温热的掌心轻轻覆在闭合的双眼上。手掌的热气会温和地熨贴眼眶。重复3-5次。

作用：肝开窍于目。长时间盯着屏幕耗伤肝血。闭目休息能让肝血回流滋养双目，而温熨眼周可以促进局部气血循环，缓解眼睛干涩疲劳，间接滋养肝血。

动作二：敲打大腿内侧肝经循行线

坐下来，双腿自然弯曲。手握空拳，从大腿根部开始，沿着大腿内侧（裤缝线附近）自上而下，慢慢敲打到膝盖附近。左右腿交替进行，每侧敲打3-5分钟，力度以感觉酸胀但舒适为宜。

作用：这是肝经循行的主要路线之一。经常敲打可以物理刺激经络，疏通可能郁滞的肝气，促进气血运行，对于改善情绪压力大导致的肝气不舒特别有好处。

动作三：按揉脚背“消气穴”——太冲穴

太冲穴是肝经的原穴，堪称人体的“出气筒”。它的位置很好找：在脚背上，第一脚趾和第二脚趾的骨头交汇处，往前一点的凹陷里。用拇指的指腹按住穴位，以适度的力量（开始可能会有点疼）进行按揉，每次按揉3-5分钟，双脚交替进行。

作用：当你感觉情绪激动、胸闷、两胁胀痛时，按揉这个穴位能有明显的疏肝理气、平息肝火的效果。坚持按揉，有助于让过于亢盛或郁结的肝气恢复平和。

动作四：卧位“横位拉筋”

睡前平躺在床上，臀部尽量贴近墙面或床头。将双腿竖直向上举起，然后缓慢向身体两侧分开，形成一个“V”字，直到感觉大腿内侧有轻微的拉伸感。保持这个姿势5-15分钟，过程中自然呼吸，不要憋气。

作用：这个动作能温和而有效地拉伸到经过腿内侧的肝经和肾经，帮助疏通经络，促进下半身的血液和气血回流。对于久坐不动、气血循环不畅的人尤为适宜。

动作五：深长呼吸调情绪

当你感到焦虑、想要发火时，先别急着说话或行动。停下来，采用“鼻吸口呼”的方式：用鼻子缓缓深吸一口气，心里默数4秒；然后屏住呼吸，默数4秒；最后用嘴巴缓缓将气完全呼出，默数6秒以上。重复5-10个循环。

作用：呼吸与情绪直接关联。深长缓慢的呼吸能立刻激活副交感神经，帮助身体从“战斗或逃跑”的紧张状态中平复下来。这是最快、最直接的疏肝理气方法，能从源头上避免情绪伤肝。

日常养肝小贴士

除了坚持上面这些动作，生活中再注意以下几点，效果会加倍：

饮食调一调：多吃些绿色的蔬菜，比如菠菜、西兰花、芹菜等。中医认为“青色入肝经”。

作息调一调：尽量在晚上11点前入睡，让肝脏在它值班的时间（凌晨1-3点）能好好进行自我修复和工作。

心情调一调：有烦恼多倾诉，培养点小爱好，别让坏情绪积压在身体里。

养肝护肝不是一蹴而就的事，贵在坚持和日常点滴的积累。这五个小动作，简单易行，不用专门找时间，看电视、午休、睡前都能做。从今天开始，选一两个试试，并坚持下去，你的肝脏会感受到这份用心，并用更好的状态来回报你。

中国中医药出版社.《中医基础理论》（新世纪第四版）

国家中医药管理局.《24式简化太极拳推广手册》

中华中医药学会肝胆病分会.《慢性乙型肝炎中医诊疗指南（2018年版）》