这些习惯影响你的睡眠质量，赶快改掉

良好的睡眠可是正常工作的刚需。但现在生活压力这么大，失眠多梦成了好多人的通病，不仅工作生活受影响，身心健康也跟着遭殃。那到底哪些习惯会影响睡眠质量呢？今天就来给大家唠唠。

先说说那些影响睡眠的坏习惯。第一个就是睡前吃东西。人进入深度睡眠后，身体各机能节奏就慢下来了，好多器官都“休息”了。这时候要是吃东西，肠胃消化功能又得“加班”，给睡眠添负担，睡眠质量肯定受影响。

还有人睡前喜欢喝东西，尤其是咖啡、浓茶。这两种饮品刺激性可强了，喝了容易让人兴奋，想入睡就难了。要是临睡前口渴，不妨少量喝点温和的茶饮或者牛奶。

开着灯睡觉也是个坏毛病。临睡和睡着的时候，眼睛看似“休眠”，可灯光容易把人惊醒，还可能让人心神不宁，这也会影响睡眠质量。

夏天睡觉，很多人喜欢让风扇或空调风直接吹身上。人深度睡眠时，身体对环境的适应能力变差，风直接吹着，身体会感觉不舒服，过冷过热都可能刺激睡眠。其实，只要保证室内空气流通就行。

还有不少人喜欢把头藏在被窝里睡觉，这无形中给呼吸功能增加了负担，呼吸的都是自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧，这种不正确的睡姿也会影响睡眠。

那怎么养成好的睡眠习惯呢？睡眠姿势很重要。好多人睡觉姿势千奇百怪，其实右侧卧是最科学的睡姿。不正确的睡姿会让身体肌肉无法放松，一直处于紧张状态，容易多梦，睡眠质量自然不好。

睡前用脑过度也不好。要是临睡前想太多事，脑细胞兴奋起来，大脑就很难进入休眠状态。所以睡前别想太多，让大脑放松下来。

情绪对睡眠的影响也很大。各种情绪会直接刺激神经中枢，让人难以入睡。临睡前可以听听舒缓的轻音乐，帮助自己进入梦乡。

睡眠质量好不好，和咱们的生活习惯息息相关。了解了这些影响睡眠的习惯，咱们就得有意识地改改。只有养成良好的睡眠习惯，才能拥有高质量的睡眠，以饱满的精神状态迎接每一天的工作和生活。希望今天分享的这些内容能对大家有所帮助，让每个人都能睡个好觉！